初めてサウナに行こうと思っているけれど、
サウナに入るのに、「マナー」はあるの？
「どんな格好」してサウナに入るの？
と、わたしは思っていました。
調べてみてもよく分からず、困っていました；
わたしが実際に行って、何回か入って「分かったこと・経験したこと」をまとめました（＾ｖ＾）
初めての方も、気軽にサウナに入っちゃいましょう♪
サウナのマナー
① サウナマットが敷いてある場所に座る
最初からサウナマットが敷いてあります。
それかサウナ内にマットが積んであるので、自分で好きな場所に敷きます。終わったら、使用済みのカゴに入れます。
※わたしが行った所では、今のところマットがなかったことはありません
もしマットがなければ、自分のタオルを敷くようにしましょう
次に座る人のことを考えると、衛生的にも気持ち的にも、その方がいいですよね
② 寝っ転がらない
おそらくこの記事を見ている人で、最初から「寝っ転がろう！」と考えている強者はいないと思いますが(笑)、
あくまでも共有スペースです。張り紙が貼ってあるサウナもあります。
周りに配慮した行動をしましょう！
どんな格好で入るの？
女性で初めての場合は、みんなどんな格好でサウナに入っているの？と首をひねっている方もいると思います。（わたしがそうでした）
4つにまとめてみました
- バスタオルを巻く
- タオルで前だけ隠す
- タオルで下半身だけ隠す
- なにも隠さず、あるがままでいる
正直、どれでも大丈夫です。
サウナに入る人は、そんなこと誰も一切気にしていないのでご安心ください。
① バスタオルを巻く
初めての方は緊張しているかもなので、無理せずにこれでいいと思います。
ただし、サウナから出たあとバスタオルが邪魔になり、少し手間になります；
わたしはドキドキしていたので、初めて行った時はこれで入りました（´∀｀*）
② タオルで前だけ隠す
これは無難なかんじです。※タオルはフェイスタオルです
ただずっと手を添えているので、手が疲れます。
③ タオルで下半身だけ隠す
恥ずかしい方は少し抵抗があるかもしれませんね。
④ なにも隠さず、あるがままでいる
わたしの知る限りでは、実はこのパターンが多いです。
感想
本当にどれでも大丈夫なので、ご安心ください。
こんな格好している～なんて、誰も一切思いません。
サウナは各々の世界で、個人で戦っているので周りの姿など気にしている人はいません。
周りがこういう恰好している人が多いから…とか全く気にしなくて大丈夫です。
隠したければ隠して、隠さなくてもいいやと思えば隠さない。
自分の気持ちに合った、好きな恰好を選びましょう（＾ｖ＾）
サウナの入り方
わたしのサウナの入り方を紹介します
- ①サウナ（5分～10分）
サウナマットに座ります
- ②水風呂には入りません
桶があるので、水を足から徐々に全身にかけ流します
- ③外気浴（10分～）
露天風呂へ行き、椅子に座る。（なければ、お風呂の段差等に座る）
サウナって何分入ればいいの！？
と思うかもしれませんが、「わたし」は5分～10分くらいです。
① サウナの時間（5分～10分）
これもご自身に合った時間にしましょう。案外、身体は正直なので教えてくれます。
無理だな…と思ったらすぐ出ればいいです。
その日の体調もありますし、施設のサウナによって感じ方は違います。
3分で出るときもあれば、10分入ることもあります。
（読んだ本の著者が5分～10分くらいと書いてあったので、参考にはしていますが…）
② 水風呂
水風呂には入りません。なぜなら…
まだコワイからです
何回かサウナに入っていますが、水風呂にはまだ挑戦できていません（´∀｀*）
桶があるので、水を足から徐々に全身にかけ流します。
このとき身体がびりびりして、とても気持ちがいいです。
最初は、かけることもできなかったので冷たいシャワーを浴びていました。（これも本を参考）
初めての方は無理して水をかけなくてOK！自分に無理のない温度のシャワーを浴びましょう。
実はまだ水風呂に入っている人を実際に見たことがありません。入っている方は相当なベテランだと思われます(｀・ω・´)オリラジ藤森さんｽｺﾞｲ…
③ 外気浴
露天風呂に、外気浴用の椅子があるので、そこに座って風を感じます。
椅子がない場合は、適度な段差を見つけて座ります。サウナの前に露天風呂に行って、どこに座るか事前に決めておきます♪
10分～なんとなくで、「自分がいたいだけ」います。風が気持ちいいと、けっこう長くいます。
どのくらいするかは、自分の気持ちで決めて大丈夫です（´∀｀*）
まとめ
これだけ守ればOK（＾ｖ＾）
【サウナのマナー】
- マットの上に座る、マットを敷く、タオルを敷く
- 寝っ転がらない
本当にどんな格好でもOK！誰も一切気にしていません（＾ｖ＾）
【サウナの恰好】
- バスタオルを巻く
- タオルで前だけ隠す
- タオルで下半身だけ隠す
- なにも隠さず、あるがままでいる
入る時間は自分に合わせて。無理に入る必要はありません（＾ｖ＾）
【サウナの入り方】
- サウナ（5分～10分）
- ムリして水風呂に入らない。桶で徐々にかけ流す（or 冷たいシャワー）
- 外気浴（10分～好きなだけ）
【結論】
周りに迷惑かけない範囲で、自分の入りたいように入る！誰も一切気にしていません！
それだけです（＾ｖ＾）
わたしの入り方が「正しい」という訳ではないので、ご自身に合った入り方を見つけてみてください。
「こういう入り方をしている人もいるんだな～」くらいで、ちょっとでも参考にしていただければと思います。
個人的な感想（読まなくてもOK！）
スーパー銭湯に行ったら、必ずサウナに入るようになりました♪
小さい頃はサウナって苦手だったのですが、大人になると案外平気になっているものなんですね
ただ無理のないように入っています。施設によっても、座る場所によっても感じる熱さが違うので、「もういいな」と思ったらあんまり入ってなくてもすぐ出ます。
入る時間は関係なく、自分の身体に素直に従うようにしています（＾ｖ＾）
よく男性だと隣の人と我慢大会が始まる…みたいな描写を見たことがありますが(笑)、女性にはそんな戦いなんてありませんので、無理そうだったら1分で出ても大丈夫です♪
誰も一切気にしていませんので、気軽に何度でも入っていいんです
ちなみに、わたしは「ととのう」という体験をしているのか、自分でもよく分かっていません(^^;)
「気持ちいいな～」と思いますが、これが「ととのうなのか？？」ってかんじです(笑)
自分の気分が良くなればそれでオールオッケーです♪
あと、前回のスーパー銭湯の記事でも書きましたが、サウナは自律神経にもいいそうです。
もしかして自律神経乱れているかも…と心配な方もいいかなと思います。
一度、自律神経をやらかして1ヶ月半苦しんだ経験がありまして、そのとき読んだ本に、サウナはいいと書かれていたので実行してみました。※わたしは医者でありませんのでご自身で学んで判断してください
最近はサウナが流行していて「ととのう」という言葉を最近よく耳にしますが、わたしは「自律神経が整う」と勝手に解釈しています
他にも、自分のために自分ができることは全て手を尽くす。という思いで「運動」も始めました。
それらのおかげで自律神経が整った（元に戻った）かと言うと、おそらく「違い」ます。
けれど全く関係なくはないと思っています。
やれることを自分で考えて、自分で行動した。というのは、案外自分に自信が持てて、自己肯定感が上がります。どんなに小さなことでもです。
そして行動した自分を褒めてあげます。ものすごい褒めます。「すごいね！頑張ったね！」って。どんな小さなことでも。
そうすると安心感が生まれ、少しラクになります。
不安とにらめっこするほど不安は大きくなります。不安と一騎打ちするのはやめましょう（自分に言い聞かせています(笑)）
ぜひ気軽にサウナに入ってみてください（＾ｖ＾）♪
「スーパー銭湯の持ち物」をまとめた記事もあります（´∀｀*）
当ブログは、わたしの実際の「おひとり様」について書いています。
興味がある方は「トップページ（おひとり様のminna）」または「右側のカテゴリー一覧」より見ていただけると嬉しいです。
30代女性おひとり様が、人生を十分に楽しんでいます（´∀｀*）
